Intensidad

. No uses repetidamente pesos máximos en programas de entrenamiento de fuerza hasta haber alcanzado un desarrollo corporal completo.

. Los pesos utilizados deben permitirte 8 o más repeticiones por set; los pesos excesivos son peligrosos en potencia y pueden lesionar el esqueleto en desarrollo y las estructuras articulares.

. Deja el entrenamiento antes de que aparezca fatiga muscular severa.

. Hasta que aparezca el efecto entrenamiento, empieza por aumentar el número de repeticiones.

Duración

. Realiza una serie de 1 a 2 sets de 8 a 10 ejercicios diferentes (con 8 a 10 repeticiones por set), asegurándote de incluir a los principales grupos musculares (en las etapas iniciales del entrenamiento, practicar sólo un set hasta que consigas una técnica correcta).

. Descansa al menos 1 o 2 minutos entre los ejercicios e intercala días de descanso entre los días de entrenamiento.

Frecuencia

. Limita las sesiones de entrenamiento de fuerza a 2 por semana y participa en otras formas de actividad física.